蛋白質(zhì)、維生素……是人們常掛在嘴邊的營養(yǎng)素，可鮮為人知的是，水在人體六大必需營養(yǎng)素中高居首位，因此，健康飲水是每個人每天，甚至一生最重要的事。著名醫(yī)學(xué)保健專家戴光強建議市民，健康飲水應(yīng)把握“關(guān)鍵”時間段，“尤其是早上起床后、飯前半小時、晚上睡覺前和洗澡前后，應(yīng)適量‘補水’?！?/p>

水、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)是人體必需的六大營養(yǎng)素，“其中，排名第一的便是水，可是它常被人們忽視?！贝鞴鈴姳硎荆粘Ｉ钪?，人們會格外注重其他五大營養(yǎng)素的攝入，卻容易忽略水?！霸谌梭w所有器官中，大腦是含水最多的器官，達到80%以上?！贝鞴鈴娬f，有研究表明，大腦的含水量一旦降低，人便會出現(xiàn)頭疼、注意力不集中、頭暈、記憶力下降、思維混亂等“連鎖反應(yīng)”，“因此，缺水是導(dǎo)致人‘犯糊涂’的一大原因，如何避免缺水呢，那就要多喝水?！?/p>

生活中，不少人總是等到口渴再喝水，“身體缺水后先是‘反映’給大腦，然后‘反映’給嗓子，人從而意識到要喝水，這便是‘口渴反應(yīng)’。”戴光強提醒，等到出現(xiàn)“口渴反應(yīng)”再喝水，其實已經(jīng)遲了，特別是中老年人群，“隨著年齡增加，人的‘口渴反應(yīng)’越來越遲鈍，因此等到口渴再喝水便遲了，如果總是等到口渴再喝水，長此以往，身體便處于‘慢性缺水’狀態(tài)，將大大影響身體健康，因此要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣?！?/p>

戴光強認為，從健康保健的角度來說，人一天飲水量應(yīng)不少于2000毫升。喝水的時間段很重要，健康飲水，應(yīng)把握“關(guān)鍵”時間段。戴光強建議，早上起床后，市民可在空腹的狀態(tài)下喝些水，“除了排毒、蘇醒腸胃外，最重要的作用便是預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生?！?/p>

據(jù)介紹，清晨起床到上午10點前是心腦血管意外高發(fā)的“魔鬼時間段”，戴光強建議，市民早上起床后，應(yīng)空腹喝兩杯水，以補充450毫升~500毫升水，“第一杯水宜為白開水，第二杯水可以用牛奶、豆?jié){等代替。”

“除了白開水，也可以喝檸檬水、蜂蜜水，但蜂蜜水不宜太濃，不建議喝鹽水，鹽水容易導(dǎo)致血壓升高?！贝鞴鈴娬f，喝水的水溫也很有講究，以30℃為宜，“冬季，水微溫，夏季，水微涼?！贝鞴鈴娊ㄗh，睡覺前不喝水是不少人的習(xí)慣，甚至有的人在晚飯后便不再飲水?！熬科湓蛑饕袃牲c：一是，愛美人士擔(dān)心次日有眼袋。二是，不少市民，尤其是老年人，擔(dān)心頻繁起夜?！?“眼袋是正常生理現(xiàn)象，和睡前喝不喝水沒什么關(guān)系，皮膚的修復(fù)和更新主要在夜間進行，而且離不開水的參與，因此，睡前應(yīng)喝水?！贝鞴鈴姳硎荆谒瘔糁邪l(fā)生心腦血管意外的概率比較高，“這主要和夜間血流慢、夜間人體排水，導(dǎo)致缺水以及血液粘稠度高，容易形成血栓有關(guān)，因此，睡前喝水對預(yù)防心腦血管意外有幫助。”

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